阳光心态  成就自己
——新生入学适应讲座

亲爱的同学们！大家晚上好！我是葛老师。很高兴能够和大家交流新生适应的话题。今天讲座的主题是：阳光心态  成就自己。

一、说一说

初入大学的我

 1. 人在异乡——思乡

    看到你们，我立刻想起来18年前初入大学的我。那是我第一次离开家乡到城里学习。不会说普通话，身边的同学来自不同的城市，大街上听到的是不懂的方言。于是特别想家，想慈爱的爷爷奶奶，想妈妈的唠叨，想邻居淳朴的笑脸，甚至连村里那条泥泞的小路也觉得很可爱。

2. 学习不适应——焦虑

    除了思乡之外，最让我痛苦的是学习。上大学之前，我的成绩一直是年级前几名，是老师、同学眼中的佼佼者。可上大学后，英语发音不准，听力课上连thirteen这个单词都听不懂，每次听写滿纸都是红红的修改。可身边的同学，尤其是江南的学生，和他们的差距特别大。曾经自认为唯一优势变成了短板。入学后那段时间，我紧张、着急、烦躁。

3. 她们离我好远——孤独

   最后，不能很快适应集体生活，让我有种人群中的孤独感。来自不同地域的同学，家庭经济，生活习惯等差距很大。不会说普通话，让我不敢张口；看着时尚、自信的她们，总有一种自卑的情绪。高中几年，几乎将所有时间投入学习，忘却了如何与人相处，如何更好地展示自己。

   这几种情绪交织在一起，一度让我非常痛苦，甚至想过退学。后来经过老师、同学、朋友的帮助，我适应、爱上了大学生活。

二、谈一谈

1.同学们，你们入学后遇到了什么困难？

2. 新学校，有何感受？

谢谢各位同学的坦诚发言。新生入学适应问题是一个普遍现象。从幼儿园、小学、初中，每一次面对新的学习、生活环境，都会遇到困难。大学生常见的适应问题包括：

   理想和现实的落差 （放弃）：原本打算读高中，可是…;原以为高师是……,可是……

 自我评价失调（怀疑）:我太失败了，高师我能更好吗？

   缺乏目标和动力（迷失）：不考大学，读高师我能做什么？

  人际交往障碍 （封闭）：……

      学习不适应 （逃避）:脱离了父母、老师的督促，我该学什么？

     生活不适应 （放任）：

3. 请各位同学想一想，遭遇新生适应问题时，该怎么办？

其实：由于环境变化产生心理的不适应是必然的

问题是成长的机会

三、适应新学校的策略

（一）改变认知

1. 理论：

    美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出合理认知疗法（ABC理论）。该理论核心观念是：人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着。 人们对一件事情的看法有合理的也有不合理的，给人带来的情绪和行为也是不同的。合理信念：基于事实，会保护自己，快乐，实现目标，不介入他人麻烦，阻止或消除情绪困扰。不合理的信念则相反。不合理信念具有绝对化，糟糕至极，以偏概全的特点。

2. 体验：

   假设你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

 想法1：这个人一点都不讲信用      情绪？生气、愤怒——指责

 想法2：他根本不当我是朋友            情绪？生气、伤心——疏远

想法3：他可能突然有急事来不及通知我    情绪？宽容——沟通

 想法4：他不会是来找我时出了意外吧？     情绪？担心、关切——关心

不同的情绪，产生的行为也会不同。

3. 秀才赶考

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴着斗笠还打着雨伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。

秀才第二天就赶紧找算命先生解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家去吧，你想想，高墙上种菜不是白种吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都躺在一张床上了却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店里收拾包袱准备回家，店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗？今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦。我倒觉得你这次一定会要留下来。你想想，墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加了考试，后来居然中了个探花。
　　不同的想法，产生不同的应对状态，也有不同的结果。

4. 体验对高师学习生活的看法

同学们，我们如何看待我们在高师的学习、生活，对我的情绪和行为也会有很大的影响。五年后，同一起点的我们，也就会产生很大的差距。下面我们来做一个体验，请闭上你的眼睛，跟随我的语言想象。

（1）体验

A    我能来到高师学习真是一个很棒的机会。这里环境优美，一排排整齐的教学楼，一棵棵碧绿的树木，一张张热情的笑脸，很温馨很舒服。高师的老师工作认真，学识渊博，专业突出。班主任待我们平等、真诚。这里的同学好学、热情，相信我能交到很多好朋友，也能学到很多专业技能。这是我新的起点，五年后，我一定能够成为一名能歌善舞、聪慧大气的幼儿教师，导游，小学教师。爸爸妈妈也会为我的独立、进步开心。

B    唉！初三的时候要是更努力就好了！要是没有浪费时间就好了！很多同学，都读高中了，爸爸妈妈也希望我读高中，只怪我中考成绩不理想。三年后，他们也许就上大学了。可我呢？进了高师我能做什么？听说高师的管理偏重自主，我能控制好自己吗？一想到这些就感到失望……

（2）不同的想法会给我们带来怎样的影响？

积极：希望、快乐、动力、高价值感、自信……

消极：失望、悲伤、沮丧、低价值感、自卑……

5. 心理活动规律

    同学们，人心理活动是遵循“认知——情绪情感——意志——行为”的过程进行的。一个人的认识、思维，会影响你的情绪，情绪又会影响你的行为，最终影响我们成长的过程。其实，心理落差时时处处存在，学会接纳这种感觉。重整自己，强大内心。当不能改变现实时，调整自己对现实态度！

  所以，从现在起，用积极的心态看问题：

认可自己的选择，热爱自己的学校。

迅速融入我们的学校，

用心感受她每一侧面的氛围，

欣赏她每一个细节的美丽，

吮吸她每一点滴的养分，

前行中不断提升自己 。

（二）客观认识自己，接纳自己

    如果问一句“我是谁”，很多人会脱口说出自己的姓名、工作等。其实自我包含更多的内容，比如：理想中的我是什么样子？别人是怎么看我的？我是怎么看自己的？我的身高体重长相怎么样？无论是别人的还是自己的看法，都会影响我们生活的质量，影响我们成长的方向。所以我们要：

1. 总结过去，客观认识自己的优缺点。

2. 接纳自己，不抗拒，不逃避。

3. 优化自己。发挥自己的优势，管理自己的劣势。

4. 坚信自己具有成长的力量。    

请各位同学观看一段视频，看看生命之初，我们拥有什么？

（三）确立目标

  1.目标的意义：一分钟鼓掌

    下面邀请各位同学和我做一个小游戏。

（1）首先借大家之手  给现场的所有的同学和自己热烈掌声鼓励一下。

（2）大家觉得一分钟时间长不长？ 如果让你们全力以赴的鼓掌一分钟，你们觉得能鼓掌多少次呢？

（3）好下面计时开始，请各位同学全力以赴，并自己计数。

（4）请鼓掌次数多的同学谈谈自己的感受。

 鼓掌这个游戏告诉我们树立明确的目标很重要：

（1）有目标的人在奔跑，没目标的人在流浪

（2） 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求并享受它的点点滴滴。

2.明确学习目标

  （1）在树立目标前，我想问一下同学们“学生”是什么意思？

    学生是学习生存、生活之道的人。学即自发、主动的学，生还暗含陌生、生命之意，生命总是充满未知，需要我们积极探索。

   （2）学生学什么？

   学会读书：learn to learn；  学会做事：learn to do；

学会与人相处：learn to together；学会做人：learn to be。（一位大学校长）

   知识、技能、行为习惯 （教育学）

 3.请大家观看高师学生学什么

     同学们，刚才电子相册中的学生都是我们学校身边的人，只要努力，自信，你也可以成为更好的自己，像她们一样出众。

学习不仅仅是读书和上课，还有各种应对生活的技能，灵活乐观的思维方式，做人的品格。简言之，做人、做事、做学问。

3.确立我的目标

    那么同学们具体有哪几个大的目标呢？三年或五年后，我们可

    转本（本科第一学历）  工作（职业资格证）  培养特长（社团）  扩展人际 

    锻炼做事能力（学生会、班干部）

    高师毕业时，我们要具有职业关键能力： 专业能力，方法能力和社会能力。

4. 冥想: 五年后的自己

“请闭上眼睛，放松身体。现在，我们一起坐在时光隧道机里，来到五年后的世界，也就是公元2022。算一算，这时你几岁了？容貌有变化吗？请你尽量想像五年后的情形，愈仔细愈好。好，现在你正躺在家里卧室的床铺上。这时候是清晨，和往常一样，你慢慢地张开眼睛，首先看到的是卧室里的天花板。看到了吗？它是什么颜色？

“接着，你准备下床。尝试去感觉脚指头接触地面那一刹那的温度，凉凉的？还是暖暖的？经过一番梳洗之后，你来到衣柜前面，准备换衣服上班。今天你要穿什么样的衣服上班？穿好衣服，你看一看镜子。然后你来到了餐厅，早餐吃的是什么？一起用餐的有谁？你跟他们说了什么话？

“接下来，你关上家里的大门，准备前往工作的地点。你回头看一下你家，它是一栋什么样的房子？然后，你将搭乘什么样的交通工具上班？

你即将到达工作的地方，首先注意一下，这个地方看起来如何？好，你进入工作的地方，你跟同事打了招呼，他们怎么称呼你？你还注意到哪些人出现在这里？他们正在做什么？

“你在你的办公桌前坐下，安排一下今天的行程，然后开始上午的工作。早上的工作内容是什么？跟哪些人一起工作？工作时用到哪些东西？

“很快地，上午的工作结束了。中餐如何解决？吃的是什么？跟谁一起吃？中餐还愉快吗？

“接下来是下午的工作，跟上午的工作内容有什么不同吗？还是一样的忙碌？

“快到下班的时间了，或者你没有固定的下班时间，但你即将结束一天的工作。下班后，你直接回家吗？或者要先办点什么样的事？或者要作一些什么其他的活动？

“到家了。家里有哪些人呢？回家后你都做些什么事？晚餐的时间到了，你会在哪里用餐？跟谁一起用餐？吃的是什么？

“晚餐后，你做了些什么？跟谁在一起？

该是就寝的时间了。你躺在早上起床的那张床铺上。你回忆一下今天的工作与生活，今天过得愉快吗？是不是要许一个愿？许什么样的愿望呢？

“渐渐地，你很满足地进入梦乡。（一分钟后）

“我们慢慢地回到这里，还记得吗？你现在的位置不是在床上，而是在这里。现在，我从10开始倒数，当我数到0的时候，你就可以睁开眼睛了。好，10?9?8?7?6?5?4?3?2?1?0。请睁开眼睛。你慢慢地醒过来，静静地坐着。”

同学们，想象中你的样子，你的生活也许就是你理想中的自己或者你不愿意的你。你喜欢这样的你吗？你担心吗？如果喜欢，确定目标，从现在努力。如果不喜欢，那就思考你的定位，从现在改变。

（四）自主管理

高师的目标是培养一批合格的工作者，所以学校管理方式主要是在班主任督导下，自我管理，自我服务，自我教育。

1. 生活自理   

   财物安全， 人身安全， 饮食、睡眠规律，用钱合理规划

2. 自主学习

   学习内容具有一定的自我选择的空间，培养学习的自觉性，合理安排时间

3. 情绪管理

    人不可避免会产生各种负性情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等。为防止长期被负性情绪困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心境。宣泄的方式：运动，向亲友诉说，听音乐，练习深呼吸，做喜欢做的事等。在这里跟大家介绍两种宣泄方式：

 3.1 积极向他人求教

   在学习、生活、人际交往、环境适应等方面及时主动与父母、专业课教师、班主任、高年级学生、其他新生或同乡交流、沟通，寻求社会支持。

   别担心他人的嘲弄。心理学中认为，适度的自我暴露是人际亲密关系的重要条件。

3.2 接受心理咨询的帮助

说到心理咨询，大家是如何看待的？

同学们，这是目前很多人对心理咨询的误解。其实，心理困扰人人有，心理咨询是一种高级精神享受。请各位同学一起看一副常人的心理状况分布图。

所以， 心理咨询针对正常人！

            心理咨询师为你保密！

 心理咨询是助人自助！

   心理咨询通过倾听、关注等心理学的方法、技术帮你实现自我成长！

如果大家有什么不开心的事，欢迎到综合楼1002。你可以QQ预约:2275297513

（五）建立良好的人际关系

1.微笑

    请大家看这幅图片，你感觉如何？其实，微笑不仅可以让他人舒适，对自己也有很大的帮助。

2.赞美他人

赞美是对别人的认可和尊重，也是人性的需要

3.积极的爱的表达

与人相处，怎么说比说什么更重要。虽然你很爱自己的父母，但我们的语气、我们神态也许会无意中伤了对方。现在请各位同学拿出手机，给爸爸妈妈发条短信或打个电话，说一声：爸爸妈妈我想你们了，谢谢你们多年的养育，我会照顾好自己，放心吧！

好请几位同学分享一下你的感受！

（六）集体归属感

     最后，要有集体归属感。人作为一种社会化的存在，必然要属于一个集体。一个良好的集体会让我们快乐、安宁，当你处于困境中时，一个温暖的集体会给我们力量和支持。但我们如何做一个有益于自己，又有益于他人的集体一员？下面老师带你们做一个游戏“不倒森林”。我需要十位同学，有谁愿意的，请上来。谢谢各位同学。

游戏：不倒森林

1.  小组围成一个圈，相邻的两个人间隔50厘米，每人手里一根杆子，约1米，让杆子直立后用右手掌心按住杆子的上面，左手放在背后，保持杆子直立，在喊“换”时，后面的人要扶住前一个人松开的杆子，整个团体要保证所有的杆子都不倒。连续换位10个，即为成功。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com

2. 项目规则

（1）保持棒直立，不允许用手抓，也不允许身体其他部位接触棒；

（2）宣布开始前，双脚开立，不允许移动，开始后大家按自己相同的口令，在保 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com证自己的管不倒的前提下，迅速移动步伐将右手掌心按到相邻的同伴的杆子上，保持棒不倒。

（3）每次有一根杆子倒就算失败，必须在连续换位十个才算成功。

3. 请参与游戏的同学谈谈感受

4. 各位同学非常棒！谢谢你们参与！的确，作为一个集体，我们在同一个空间中生活，所以要有包容心，要有与人合作的能力，要有沟通的技巧，也要有遵守规范的意识。

 5. 老师有几句集体规范送给大家，请各位同学齐声朗读。

    要竞争，也要学会协同；

   要严格，也要学会宽容；

    要坚持，也要学会放弃；

   要表达，也要学会倾听；

  渴望超越平庸，也要学会欣赏平凡；

   要相信别人，也要学会自我保护。

四、结语

同学们，青年是个充满梦想和希望的年龄。在这里，我们离梦想更近了一步。让我们把所有美好的梦想都打入行囊，用阳光的心态，勇敢的开始这段人生的旅程。在这里，你将度过也许不是你最幸福，最灿烂，但必定是你最值得怀念的一段时光！祝福你们！